Comprendre ses schémas émotionnels répétitifs
Quand l’histoire se répète
Avez-vous déjà eu l’impression de revivre les mêmes situations, encore et encore ? Les mêmes conflits dans vos relations, les mêmes frustrations au travail, les mêmes doutes qui vous freinent ?
Ce phénomène s’explique par ce que l’on appelle les schémas émotionnels répétitifs. Ce sont des mécanismes intérieurs inconscients qui nous poussent à rejouer certaines expériences, parfois douloureuses, jusqu’à ce qu’elles soient comprises et transformées.
Qu’est-ce qu’un schéma émotionnel ?
Un schéma émotionnel est une réaction automatique, enracinée dans des expériences passées. Il s’agit d’un mélange de pensées, d’émotions et de comportements qui se déclenche face à une situation particulière.
Par exemple :
- Se sentir rejeté dès que quelqu’un prend de la distance.
- Se dévaloriser systématiquement face à une critique.
- Chercher à plaire à tout prix pour éviter le conflit.
Ces réactions ne sont pas le fruit du hasard : elles proviennent souvent de blessures anciennes, parfois liées à l’enfance, que notre psyché a cherché à compenser ou à protéger.
Pourquoi répète-t-on ces schémas ?
Selon la psychologie, nous répétons inconsciemment nos schémas émotionnels pour tenter de résoudre ce qui n’a pas pu l’être auparavant. C’est comme si notre inconscient nous ramenait encore et encore dans une situation similaire, dans l’espoir de trouver une issue différente.
Mais tant que nous restons inconscients de ces schémas, nous avons tendance à réagir de la même façon, recréant ainsi la même souffrance.
Les étapes pour comprendre ses schémas
La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de prendre conscience de ces mécanismes et de s’en libérer progressivement. Voici quelques pistes :
- Observer ses réactions : noter quand une émotion revient de manière récurrente (peur, colère, tristesse, culpabilité...).
- Identifier la racine : se demander “À quel moment de ma vie ai-je déjà ressenti cela ? Quelle blessure cela réactive ?”.
- Mettre en lumière les croyances associées : souvent, un schéma émotionnel est lié à une croyance du type “Je ne vaux pas assez”, “Je ne suis pas digne d’amour”.
- Prendre du recul : comprendre que ces réactions appartiennent au passé et qu’elles ne définissent pas notre valeur actuelle.
- Expérimenter de nouvelles réponses : choisir consciemment un autre comportement, même petit, pour briser le cycle.
La libération par la conscience
Comprendre ses schémas émotionnels répétitifs, ce n’est pas les éradiquer d’un coup. C’est d’abord les reconnaître, les accueillir et les observer sans jugement.
Peu à peu, cette prise de conscience ouvre la voie à plus de liberté intérieure. On cesse d’être prisonnier de ses automatismes pour devenir acteur de ses choix émotionnels.
Chaque fois que l’on transforme une réaction répétitive en réponse consciente, on écrit une nouvelle page de son histoire.
Sources :
- Carl Gustav Jung, L’inconscient
- Daniel Goleman, L’intelligence émotionnelle
- Jeffrey Young, La thérapie des schémas
